部负重练习腿部绑沙袋做各种腿法练习，锻炼腿部力量；也可以躺在地上，做蹬车状练习；也可以缠住橡皮筋做各种腿法练习。

（五）突然起动跑一人成预备跑姿势，另一人双手抱住其腰部。当听到信号后，被抱住腰的人突然起动，抱腰的人则死死双回拉其身体，形成作用力与反作用力，主要锻炼两人的腿部爆发力。

（六）靠背蛙跳两人背靠背肘关节相扣下蹲，脚后跟踮起，甲向前跳跃时，乙向后跳跃退进，两人前脚掌同时着地。

如果可以随意的完成所有项目，那你的修炼目的也就完成了，对以后修炼或者是实战，都会有很大的帮助，而且还让你体验了真正的训练，岂不是一举两得。